PROF DE FITNESS
(ZUMBA, PILATES, STEP, HI-LOW, STRONG, RENFO, COURS SENIORS, ZUMBA KIDS, ....)
Les différents cours que j'enseigne
Vous trouverez ci-après les différents cours que j'enseigne :
LA ZUMBA
Venue de la Colombie. La Zumba est un mélange de différentes danses latines et de fitness, qui reste accessible à tout le monde quel que soit son niveau.
Elle a été inventée par hasard par un Colombien du nom de Beto Perez, professeur de fitness et également chorégraphe de la chanteuse Shakira.Les chorégraphies s'inspirent de la Salsa, la samba, le merengue et reggaeton, mais il y a aussi des musiques internationales.
Un cours se compose d'environ 70% de musiques latines et 30% de musiques internationales.
C'est un cours très ludique où le maître mot est de s'amuser tout en dépensant un maximum de calories, en effet on alterne des mouvements lents et rapides permettant un travail en fractionné.
LA ZUMBA KIDS
La ZUMBA® KIDS est un cours de ZUMBA® avec des danses, des jeux, mêlé à diverses musiques du monde dont la salsa, le merengue, le reggaeton, le hip-hop et les musiques actuelles pour permettre un maximum de plaisir pour les enfants avec des chorégraphies spécialement étudiées pour eux.
La ZUMBA® KIDS est un cours spécifiquement conçu pour les enfants de 4 à 12 ans afin de leur apporter au travers des chorégraphies de danse et du fitness un mode de vie sain. En effet le programme zumbatomic aura beaucoup de bienfaits sur vos enfants car plus qu'un exercice, la ZUMBA® KIDS a pour objectif d'intégrer le fitness dans le cours normal de la vie des enfants, et non uniquement comme un cours auquel ils assistent une fois par semaine.
La ZUMBA® KIDS développe l'apprentissage d'un style de vie sain :
- Leadership ; Respect ; Travail d'équipe ; Fierté ; Confiance ; Responsabilité
Et comprend également le développement de :
- La coordination ; La mémoire ; L'équilibre ; La discipline ; La créativité
La ZUMBA® KIDS est partagé en deux groupes :
- ZUMBA® KIDS Jr : Grande section et CP (cours de 30')
- ZUMBA® KIDS : CE1 à 6ème (cours de 45')
LE PILATES
Je suis formée PILATES LEADERFIT (matwork I, II et II, petits matériels, seniors et femmes enceintes, post-thérapie, rose pilates) depuis 2014. Discipline que j'ai découverte en faisant la formation et dont j'ai tout de suite senti les bienfaits sur mon corps.
Le PILATES est un cours de Gymnastique "douce" mais avec un énorme travail des muscles profonds (abdominaux, dos,....)
Il est adapté à tous de 14/16 ans à 87 ans (âge de ma pratiquante la plus âgée) et permet un recentrage et une meilleure compréhension de son corps.
Un cours à essayer pour les bienfaits qu'il apporte aussi bien psychologique que physique.
LE FITNESS : STEP - HI-LOW - RENFORCEMENT MUSCULAIRE - CIRCUIT-TRAINING
Ces cours sont des cours que l'on nomme FREESTYLE, c'est à dire que c'est le prof de Fitness qui créé les cours à son image contrairement à des cours type les MILLS qui sont pré-chorégraphiés.
LE STEP.
Le STEP que j'ai découvert il y a déjà plus de 30 ans en tant qu'adhérente et c'est le cours qui m'a fait vouloir devenir prof de fitness.
Le step est une activité à dominante cardio-vasculaire, on monte et on descend d'une marche en musique et en réalisant une chorégraphie. C'est un cours qui fait travailler le coeur bien sûr car le rythme est assez soutenu, les jambes, la coordination et la mémoire.
LE HI-LOW.
Ce cours ressemble beaucoup au STEP mais il n'y pas la marche et la musique est plus rapide (environ 140 -150 bpm contre 130-140 pour le STEP)
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE.
Ce cours a pour objectif le travail des muscles du corps en profondeur. Pendant ce cours, 2 à 3 groupes musculaires (cuisses, fessiers, biceps, triceps,....) sont travaillés (chaque semaine les groupes musculaires sont différents) et le cours se termine toujours par 15' d'abdos-taille.
CARDIOGYM ET TBC
Le CARDIOGYM et le TBC sont des cours où on mélange un travail cardio-vasculaire (STEP ou HI-LOW) avec une travail de renforcement musculaire.
Le CARDIOGYM : on fait du CARDIO puis du RENFORCEMENT MUSCULAIRE ou vice versa et le TBC on mélange les deux activités.
CIRCUIT-TRAINING
Le CIRCUIT-TRAINING est un cours où on enchaîne des exercices de 45' à 1' chacuns en mélangeant CARDIO et RENFO.
STRONG NATION
Ce cours de Fitness est un cours mélangeant cardio et Renforcement musculaire. Il s'agit d'un entrainement fractionné de haute intensité (HIIT) stimulé par la musique. Aucun pas de danse à l'horizon mais des mouvements de fitness... Ici, ce n'est pas la playlist qui dicte les enchaînements. Les rythmes ont été créés par Zumba® et en partenariat avec Timbaland pour s'adapter à chaque mouvement.